很多扁平足的朋友都听说“矫正鞋垫”这个东西，说它能撑起塌掉的足弓，走路更轻松，跑步更舒服。于是你想着：我平时就穿运动鞋，那要是把矫正鞋垫塞进去，是不是能一举两得？
答案是：当然能一起穿，而且很多时候是必须一起穿！不过，这里面还真有点“门道”，不是随便把鞋垫往里一塞就万事大吉。今天咱们就用接地气的方式，把这个事儿掰开了、讲明白。
一、矫正鞋垫+运动鞋 = 日常最佳搭档
对于扁平足来说，足弓本来就缺乏支撑，走路、站立、跑步时脚底很容易疲劳，还可能影响膝盖、腰部。
这个时候，穿上有支撑的鞋垫，再配上一双合脚、有缓冲的运动鞋，简直是黄金组合，能解决这些问题：
足弓有了“顶力”，脚底更省力
缓冲增强，走路和运动更轻松
步态更正，脚不歪、膝盖不受累
走久、站久也不那么累了
很多康复医生也会建议：不要单穿鞋垫，也不要光靠运动鞋，得两个配起来用。
二、不是所有运动鞋都“配得上”矫正鞋垫
这事得提醒一下：虽然矫正鞋垫和运动鞋能一起穿，但也不是所有运动鞋都适合。
如果你买的鞋子太窄、鞋底太薄、支撑性太差，就算你鞋垫再贵，也起不到好作用。所以选鞋时要注意以下几点：
1. 鞋底别太软，太软支撑不了鞋垫结构
有些跑鞋为了轻，鞋底特别软，穿起来舒服但缺乏稳定性，搭配硬一点的矫正鞋垫，反而容易晃脚。
2. 鞋内空间要够，别挤脚
矫正鞋垫本身比普通鞋垫厚一点，如果鞋子本来就偏紧，垫进去之后脚背会被压得难受，穿不了多久就想脱。
3. 后跟稳、有支撑的鞋子更好
有些运动鞋后跟软塌塌的，走起来不稳。最好选那种鞋后跟偏硬、有一定包裹感的，这样跟矫正鞋垫一起发力更稳妥。
三、如何正确“穿搭”鞋垫和运动鞋？
很多人把鞋垫买回来，一塞进鞋子就完事了，其实还有几个小技巧：
1. 把原来的鞋垫取出来再垫进去
不要想着“一层垫不够我加两层”，这样会让脚抬高太多，鞋带都绑不上，还压脚背。
2. 鞋垫对准足弓位置，不要前后错位
有些人一穿上去觉得不舒服，结果是鞋垫放歪了，足弓的位置不对，撑不到该撑的地方。
3. 新鞋垫先适应几天，不要一上来就运动
刚开始用矫正鞋垫，有些人会觉得脚酸，这是正常现象。别一下子穿着它跑五公里，先从日常走路慢慢适应。
