很多人小时候走路不注意，长大一看，腿有点不对劲：O型腿、X型腿、膝盖内扣、走路外八字……这时候就开始琢磨：“是不是我扁平足惹的祸？听说穿矫正鞋垫能改腿型，这事靠不靠谱？”
咱今天就用接地气的方式，掰扯掰扯这事儿。
一、矫正鞋垫，能不能改腿型？
说实话，矫正鞋垫不是整形神器，但对调整腿型，确实有点用。
为啥？因为很多腿型问题，其实是脚底受力不对引起的。尤其是扁平足、内翻、外翻这些脚的问题，一旦受力失衡，就像搭积木，底盘歪了，上面肯定跟着歪。久而久之，膝盖、髋关节、甚至脊柱，都跟着跑偏。
所以说，脚底垫对了，底盘稳了，腿型就能慢慢“被带正”。当然，这得看年龄和情况：
小孩子在生长发育阶段，用矫正鞋垫效果最好，有机会慢慢调整回来。
青少年还能有改善空间，配合锻炼更有效。
成年人骨头定型了，鞋垫主要是防止继续恶化，缓解膝盖、脚踝压力，要想彻底“变直”，就别指望鞋垫一双解决。
二、怎么穿？穿对才有用！
矫正鞋垫不是你淘宝随便买一双往鞋里一塞就完事儿，穿不对，不但没效果，还可能越穿越难受。
几点关键点给你捋清楚：
先搞清楚你是什么问题
是扁平足？还是足外翻？还是膝内扣？最好去正规骨科或康复门诊测一下脚型，有的还会提供足压分析，别盲目瞎买。
量身选鞋垫
市面上的矫正鞋垫有很多种，专业一点的会针对你脚弓高度、后跟稳定、脚掌内外翻去设计，有的甚至定制。别图便宜，几十块那种软乎乎的，只是安慰奖。
循序渐进穿戴
一开始别穿太久，建议每天穿1～2小时，慢慢加时，给脚一个适应期。刚开始可能觉得不习惯，那是正常的。
搭配“对鞋”使用
再好的鞋垫，装进拖鞋里也白搭。鞋子要包裹性好、脚后跟稳定，别太松，才能让鞋垫发挥作用。
结合锻炼，事半功倍
想让腿型调整得更好？就得动起来！平常可以练练提踵（垫脚尖）、桥式训练（翘屁股）、脚趾抓地这些，都是增强足底和腿部力量的好办法。
