高弓足适合穿什么鞋？这事说难不难，说简单也不简单。关键就是一句话：别拿高弓足当普通脚对待，鞋子选得不对，脚痛、崴脚、走路费劲那都是迟早的事儿。
今天咱就用最接地气的方式，跟你聊聊高弓足穿鞋那些事儿。
一、啥是高弓足？先整明白！
高弓足，说白了就是脚底板的弓“抬太高了”，正常人的脚底内侧是拱起来一点点，起缓冲作用。而高弓足的人，脚拱得高，中间几乎不着地，就像踩在拱桥上。
这有啥问题呢？大了去了：
脚掌着地面积小，走路压力全压在脚后跟和前脚掌，时间一长就疼；
缓冲能力差，一走路就“震脑壳”，尤其硬地面上一站久、脚掌火辣辣；
很容易崴脚、外翻，因为脚不稳，走路像踩高跷；
穿普通鞋，不合脚的地方全是“硬对硬”，难受得很。
所以，鞋子选得合不合适，直接决定你是轻松走路，还是天天“脚受罪”。
二、高弓足该穿啥样的鞋？五个关键词送给你
1. 鞋底软弹，有缓冲
高弓足最怕“震”，所以鞋底一定得有减震功能，别选那种硬邦邦的板鞋或便宜运动鞋。像带EVA中底、气垫、Gel、泡棉回弹这些缓震技术的鞋都合适。
适合：慢跑鞋、减震跑鞋、缓冲系休闲鞋
避免：帆布鞋、硬皮鞋、无减震的便鞋
2. 后跟稳定，不易崴脚
高弓足容易脚外翻，走路不稳。后跟位置如果软塌塌的，分分钟给你“拐一脚”。选鞋时，后跟一定要有“支撑杯”结构，能把你的脚稳稳地卡住，不晃不偏。
看一眼鞋子后跟，按压一下，硬挺的就是好事儿，软榻榻的就pass掉！
3. 鞋垫可拆，可放矫正鞋垫
高弓足人群很多需要自配鞋垫，来调整受力和增加缓冲。所以选鞋时要注意鞋垫能拆、鞋内空间够用，别一放鞋垫就脚被“塞爆”。
小贴士：带拱形设计的“原厂鞋垫”不一定适合，最好换成自己定制或专门的高弓足鞋垫。
4. 鞋头够宽，不要挤脚趾
高弓足的人，前掌压力大，脚趾容易受挤压。有些鞋看起来好看，但鞋头收得太尖，时间久了脚趾根本伸不开，走几步就疼。
所以要选鞋头圆一点、宽一点、前掌空间富余的，走起路来才轻松。
5. 鞋面贴脚，整体包裹性好
高弓足走路会不稳，如果鞋太松、鞋带松垮垮，走路容易“滑”来“滑”去，甚至磨脚。所以鞋面要选透气但有弹性的材质，脚背高的人注意别选压脚背的款式。
三、推荐鞋型参考（不是广告，是真经验）
Asics亚瑟士的GEL缓震系列（例如Nimbus、Cumulus）
New Balance的990、1080系列
Brooks布鲁克斯的Ghost、Glycerin系列
Hoka One One 的Bondi、Clifton系列
Saucony 索康尼的Ride、Triumph系列
这些牌子的慢跑鞋大多对高弓足比较友好，尤其适合日常走路、通勤、久站。
四、别忽视了穿鞋时的小细节
袜子厚度要合适，别让足弓悬空或挤压；
鞋带要绑牢，但别勒太紧，重点是让后跟和脚掌稳稳贴合；
建议买鞋下午去，脚略微肿胀时试鞋最准；
别买大一码将就穿，容易滑动，加重磨损和疲劳。
