不是扁平足，也可以穿足弓垫，但要看目的和选择是否合适。不是所有足型都需要穿足弓垫，穿错反而可能适得其反。
一、哪些情况不是扁平足也适合穿足弓垫
长时间站立或走路脚容易累
足弓垫可以起到缓冲作用，减轻足底疲劳，改善站立压力分布。
轻微足弓下降（还没发展成扁平足）
中老年人、孕期女性、超重人群，足弓可能逐渐塌陷，提前使用柔性足弓垫可以起到预防和支撑作用。
运动需求增加足部稳定性
例如跑步、登山等活动中，穿带有足弓支撑的鞋垫，可以提升足底稳定，减少脚掌疲劳或运动伤害。
足底筋膜炎、跟痛症早期辅助缓解
适当的足弓垫能分散足底压力，缓解疼痛点负担。
走路外八或内八、膝盖易痛
这些情况可能和足底受力有关，足弓垫能一定程度上帮助调整步态重心。
二、哪些情况不建议穿足弓垫
高足弓人群
足弓已经过高，继续用足弓垫可能造成中足被过度支撑，引发疼痛、崴脚，建议选用专为高足弓设计的缓冲型鞋垫。
足型正常且无明显疲劳问题者
不建议长期强行使用结构性足弓垫，以免干扰足部自然受力或引发依赖。
初次使用出现不适、疼痛感
足弓垫并非越高越好，如穿后脚底胀痛、步态反常，应及时停止使用。
三、如何安全选择适合的足弓垫
软硬适中：不是足病患者应选用较软、缓冲型足弓垫，避免强支撑。
足弓高度合适：略高于自己原有足弓即可，过高容易撑脚。
初期循序渐进：每天穿2到4小时适应，逐渐延长时间。
结合鞋型使用：足弓垫较厚的，建议配合鞋内空间充足的运动鞋或康复鞋使用。
