我们常说“脚是人的第二心脏”，但你知道吗？人的足弓结构大致可分为三类：正常足、高足弓、扁平足。而“鞋垫”这个看似普通的小物件，实际上却是守护足部健康的重要帮手。
很多人买鞋垫时常问：“高足弓和扁平足的鞋垫不是都叫足弓垫吗？用哪个都一样吧？”
错！用错鞋垫不仅没缓解问题，可能还会加重疼痛！
一、什么是高足弓和扁平足？
高足弓：顾名思义，足部内侧的纵向弓形过高。这类人走路时主要依靠脚跟和前脚掌承重，中间足弓区域几乎不接触地面，导致缓震能力差、易疲劳、足底疼痛。
扁平足：足弓过低或塌陷，看起来整个脚底几乎贴地。扁平足常见的问题是足底过度内旋、膝盖受力不均、走久了容易脚酸腰痛。
二、鞋垫要“因足制宜”
很多人以为足弓垫就是“垫高一点”，但真相是：高足弓和扁平足的鞋垫设计原理截然不同！
扁平足鞋垫：支撑+矫正
足弓低，需要提供足弓支撑，帮助抬高足弓位置。
后跟部分会稍微内倾，纠正步态内旋问题。
常见功能关键词：支撑、稳定、纠正内翻。
高足弓鞋垫：缓冲+均压
足弓高，不是支撑而是**“分担压力”**。
中足区域通常有加厚泡棉或减震垫，帮助缓解因受力集中造成的疼痛。
常见功能关键词：减震、缓压、柔软承托。
三、选对鞋垫=减少70%的足部问题
许多慢性足部不适，比如足底筋膜炎、跟腱炎、膝盖疼，很多都和“足弓结构+错误鞋垫”脱不了干系。
有个简单测试方法分享给大家：
光脚站在一张白纸上，用湿水印法观察足印形状：
若几乎整个脚底都印出：偏扁平足；
若中间足弓区域几乎没有印出：可能是高足弓；
若足弓有适当空隙：恭喜你，是正常足！
