高足弓人群可以正常跑步，但相比普通足型，更容易受到一些运动损伤的影响，因此在跑步前、中、后需要格外注意。
首先要了解高足弓的结构特征。高足弓是指足底纵向足弓明显抬高，导致足底与地面接触面积减少。这样一来，足部缓冲能力下降，走路或跑步时足底压力多集中在前脚掌和脚跟，容易造成局部过度磨损。
高足弓跑步时最常见的问题包括足底筋膜炎、跟腱炎、小腿酸痛、疲劳性骨折和踝关节不稳。这些问题往往源自足底吸震不良、步态异常以及长期的不适当运动模式。
为了安全跑步，高足弓人群应注意以下几点：
第一是选择合适的跑鞋。建议使用带有良好缓震和支撑功能的跑鞋，例如部分国际品牌推出的高足弓专用跑鞋。这类鞋通常在中底增加缓冲材料，并提供拱部支撑，有助于减少足底压力集中和运动冲击。
第二是合理使用矫正鞋垫。高足弓人群可以使用带有支撑足弓功能的功能性鞋垫，用来填补足弓空隙、改善受力分布。最好通过足病科或康复科评估后选择定制鞋垫，以适应个人足型。
第三是跑步前做好热身，跑后做好拉伸。建议着重拉伸小腿后侧肌群、足底筋膜和跟腱区域，这些部位容易因高足弓而紧张、发炎。泡沫轴滚压放松也是一个不错的方式。
第四是逐步增加运动量。尤其是刚开始跑步或恢复期，不要突然大幅提高跑步时间或强度，应循序渐进，避免肌肉与足部结构超负荷。
第五是强化足部肌肉。适当做一些足趾抓毛巾、赤足训练、单腿站立等锻炼，有助于增强足底稳定性，改善跑步时的支撑能力。
最后提醒，如果出现持续性足底疼痛、膝盖外侧酸痛、胫骨隐痛或跑步后脚踝容易扭伤的情况，应及时就医检查，可能需要专业步态分析或物理治疗干预。
