说到选鞋，很多人都有一个共同习惯：看颜值，看品牌，看流行。但对于扁平足人群来说，如果你还在盲目追流行、跟风买爆款，那可能真的越穿越“伤”。
扁平足，顾名思义就是足弓塌陷，脚掌几乎完全贴地，缺少正常的支撑结构。这种脚型最大的特点是走路容易疲劳、脚后跟不稳、甚至会连带膝盖、腰椎都产生问题。因此，选鞋不仅是“穿得舒服”，更是“走得健康”。
一、鞋底要“硬中带弹”，不是越软越好
很多人选鞋最常说的一句话是：“这鞋底好软，穿起来一定舒服！”但对于扁平足来说，这种软底鞋反而是“陷阱”。
过软的鞋底无法提供足弓支撑，走路时足部会不断“陷下去”，长时间行走就容易疲劳、甚至足底筋膜发炎。扁平足需要的是一种“硬中有弹性”的鞋底，既有基本支撑力，又能缓冲震荡。
二、后跟要稳固，不要“脚跟左右晃”
扁平足人群常伴随脚跟内翻或外翻，走路时足跟容易左右摆动，缺乏稳定性。因此，后跟设计非常关键。
选择鞋子时，务必挑选后跟有“杯型支撑”的鞋型，后帮不能太软，要有包裹感，能锁住脚后跟不乱动，这样走路才稳，步态才不会变形。
三、足弓有支撑，是“救脚”的关键设计
足弓支撑是扁平足最需要的结构之一。如果你穿的鞋子内底是完全平的，那脚就只能靠自身肌肉去维持形态，久了自然容易疲劳甚至疼痛。
理想的鞋型应该内置足弓支撑设计，能够适当“托起”中足区域，减轻足底筋膜拉力，减缓疼痛，甚至帮助调整步态。很多专业运动鞋或矫形鞋都已具备这样的功能。
四、鞋面要贴合但不压脚，透气更重要
扁平足的人脚型通常较宽或偏胖，太紧的鞋面容易压迫趾骨和足背，久穿之后磨脚、水泡、红肿全来了。
建议选择鞋面有弹性或带魔术贴设计的款式，不仅便于调节贴合度，也能适应足部变化。同时透气性要好，长时间穿着不闷脚，减少细菌滋生和脚气问题。
五、这些流行款式，扁平足最好避开
厚底松糕鞋：虽然视觉上增高显腿长，但完全没有足弓支撑，脚跟不稳，走多了会伤膝盖。
极简板鞋：鞋底平、鞋型硬，几乎不考虑脚型结构，扁平足穿它“脚感地狱”。
人字拖/拖鞋：几乎没有任何支撑力，只适合短时间室内穿，不适合长时间走动。
