扁平足矫正鞋垫与拉伸训练的组合使用，能显著提升整体矫正效果，主要通过支撑足弓与强化足部功能协同作用，具体如下：
一、矫正鞋垫的核心作用
支撑足弓与改善力线：矫正鞋垫通过定制化设计（如双密度EVA材质）支撑塌陷的足弓，分散足底压力，减少足底筋膜过度拉伸和外翻倾向，从而缓解疼痛和疲劳感。
适用性差异：对青少年的柔软性扁平足效果更佳，可辅助足弓发育恢复正常力线；但对僵硬性扁平足仅能缓解症状，无法根本矫正。
二、拉伸训练的强化机制
改善肌肉平衡：拉伸训练（如弹力带牵引、脚趾抓毛巾）能放松紧张肌群（如腓骨肌群），同时增强薄弱肌肉（如胫骨后肌、足底肌群），优化足部稳定性。
提升足弓弹性：针对性动作（如踮脚训练、拇长伸肌拉伸）可增强足底筋膜弹性，防止足弓塌陷恶化，并改善下肢力线对齐。
三、协同使用的综合效果
症状缓解更显著：鞋垫提供即时支撑减轻局部压力，拉伸训练则长期强化足部肌肉，两者结合能更有效减少足痛、疲劳及连带膝关节或腰椎不适。
功能性改善：在青少年可塑性期（4-14岁），组合使用可促进足弓自然发育；成人则能延缓足弓塌陷进程，提升步态稳定性。
避免依赖风险：单独依赖鞋垫可能导致足肌退化，而配合训练（如平衡练习）可维持肌肉活性，防止矫正效果反弹。
四、注意事项
个性化定制：需经专业足踝评估（如足压检测、步态分析）定制鞋垫，并根据足弓高度、体重调整支撑强度；训练计划也需匹配足部问题类型。
循序渐进：初期穿戴鞋垫每日不超过2小时，逐步增加时长；训练需每日坚持（如抓毛巾每组15次，每日3组），避免过度负荷。
