14岁孩子的内八步是否能改过来，主要取决于形成的原因和严重程度。
如果是习惯性内八，比如长期“W”坐姿、走路姿势不良，或者轻度的肌肉力量不平衡，那么即使14岁骨骼接近定型，通过矫正训练、姿势调整和肌肉强化练习，仍然有一定改善空间。
如果是骨骼发育因素，比如胫骨或股骨旋转角度异常，那么14岁时改善的空间相对较小，因为骨骼已经接近成年定型。这种情况一般需要专业评估，通常只能通过长期训练改善部分步态，而难以完全纠正。极少数严重畸形可能需要考虑手术。
可行的方法包括：
- 姿势习惯调整：避免跪坐或“W”坐姿，平时注意让双脚稍微向外张开走路。
- 下肢力量训练：加强臀部、外旋肌群、核心肌肉的训练，例如侧卧抬腿、弹力带外展、单脚平衡训练。
- 步态矫正练习：刻意进行外八走、踮脚走、直线走训练，培养正确的步态记忆。
- 专业干预：如果内八影响明显，可以去医院做步态分析，必要时配合矫形鞋垫或康复训练。
14岁内八仍有改善空间，但改善幅度有限，越早干预越好。通过习惯纠正和训练，大多数可以改善走姿，让步态更自然。如果属于骨骼性内八，完全矫正可能性不大，但仍能通过康复减少影响。
要不要我帮你整理一份适合青少年的“内八矫正训练计划”，方便在家每天练习？
