扁平足矫正鞋垫适合跑步吗？跑步的人看这里，别再“硬扛”了！
如果你是个热爱运动、尤其喜欢跑步的人，又刚好是扁平足，估计你多少有过这样的经历：
跑完步脚底酸到怀疑人生
小腿又紧又胀，感觉快抽筋
脚后跟老是隐隐作痛
膝盖也开始“发表意见”了
于是你听说：“可以试试矫正鞋垫，跑步也能穿。”但你又担心：跑步脚冲击大，穿上矫正鞋垫到底靠不靠谱？今天我们就用接地气的方式，来讲讲——扁平足矫正鞋垫，到底适不适合跑步？
一、首先说清楚：扁平足跑步，问题出在哪儿？
扁平足，说白了就是足弓塌陷，脚底“拱”没了。
正常人跑步时，足弓像弹簧一样吸收冲击；但扁平足一跑步，压力直冲脚底板、脚后跟、小腿甚至膝盖。时间一长，不仅跑得累，还容易受伤，比如：
足底筋膜炎
胫骨内侧疼痛（跑者常说的“胫骨痛”）
膝盖疼、髋关节不适
步态异常，越跑越歪
所以，扁平足的人跑步，别指望硬扛，得用点“外力辅助”，而矫正鞋垫就是个不错的选择。
二、矫正鞋垫能帮上忙吗？说得明白点——能，但得选对
矫正鞋垫不是万能的，但它对于跑步时出现的很多问题，有实实在在的作用：
足弓支撑，缓冲冲击力
跑步脚底落地压力是平时走路的3倍以上，有个支撑好的鞋垫，能帮你分担掉不少压力，不至于让脚底“受苦到底”。
引导步态，减少“歪着跑”
扁平足容易造成内旋（脚往里扣），久而久之伤膝盖。好的鞋垫会引导你保持相对正常的步态，减少偏移。
延长耐力，跑得更轻松
别小看这点支撑，穿过的人都知道，矫正鞋垫跑步后小腿不那么紧了，脚底也不容易酸，耐力自然上来了。
三、适合跑步的矫正鞋垫，得具备这几点
不是所有矫正鞋垫都能拿来跑步，挑错了反而会不舒服。选的时候记住这几点：
1. 材质不能太硬，也不能太软
太硬跑步时冲击感强，像踩木板；太软又起不到足弓支撑作用。最理想的是EVA+橡胶的复合材料，兼顾回弹和支撑。
2. 有明显足弓支撑区
拱起区要贴合你的足型，不压脚、不空着，恰到好处托住塌陷区域。
3. 后跟要稳，有凹陷设计
这样跑步时落地更稳，减少后跟滑动，也能预防跟腱疼痛。
4. 尺码合适，不要将就
矫正鞋垫必须贴合你的脚型，尺寸不对容易位移或压迫神经，别图省事买大一号。
四、跑步时穿鞋垫，注意这些细节
第一次穿别直接跑10公里
刚开始穿矫正鞋垫的跑者，建议先从日常走路开始适应，再慢慢加量跑步，不然脚底会不适。
运动鞋也得配合得当
别指望“普通板鞋+矫正鞋垫”就能跑，还是得选双有支撑性能的运动鞋，鞋垫+鞋子，两者互相配合。
穿一段时间要检查磨损
鞋垫是消耗品，尤其跑步时磨损更快，建议3到6个月检查一次，发现塌陷或变形及时更换。
