高足弓鞋垫到底是内侧高还是外侧高？
不少人买鞋垫都懵了，一听“足弓鞋垫”就以为都一样，其实高足弓和扁平足完全是两个方向的问题，用错鞋垫，别说矫正，分分钟让你越走越痛！
一、高足弓是啥意思？
高足弓，说人话，就是你的脚底下那个“拱桥”太拱了，比正常人高，就像踩着两座拱形小山。你想想看，一座桥拱得太厉害，中间高、两边悬空，那压力就全压在脚跟和前脚掌这两个点上了。
所以，高足弓的人走起路来，脚底不是整体发力，而是“两头受苦”，脚掌容易磨、容易痛，跑久了膝盖、脚踝、甚至腰都跟着叫苦。
那鞋垫到底哪边该高？
答案来了：高足弓的鞋垫，关键在于内侧足弓的支撑，但不是单纯“内侧垫高”，而是整个足弓区域都要有贴合支撑。
打个比方，一个桥拱太高，我们不是在一边硬撑，而是给拱桥底下塞上个“刚好托住它的垫子”，让它能分散压力。
所以，高足弓鞋垫：
通常会在内侧足弓处略高，用于贴合并托住你的内侧足弓，但不会夸张地垫起；
有些设计还会在外侧边缘适当抬高一点点，帮你稳定脚跟，防止你脚掌“内翻”或“走路歪”。
但重点是——不是单边高，而是“中部拱起、贴合足底”，起到托住整条足弓的作用，减轻你前掌和脚跟的负担。
穿错了会咋样？
很多高足弓的人误打误撞买了扁平足鞋垫，那是内侧特别高、用来“撑起”扁脚的。高足弓的人穿上后会觉得“卡脚”“硌得慌”，走一会脚底就开始酸、疼，甚至脚踝也崴得勤了。
还有的人怕不够缓冲，选那种软到不行的泡沫鞋垫，一踩下去像踩棉花，结果中间那拱更悬空了，问题只会越来越严重。
选鞋垫的几个实在建议：
认清脚型：不是脚底没贴地就是扁平足，你那是“桥太高”！最好去做个足底扫描或专业评估。
别贪便宜：高足弓鞋垫讲究“支撑+缓冲+贴合”，随便买个几十块的通用垫子，十有八九不合适。
试穿很重要：一定要试！踩上去中间有没有被“轻托”着，走几步有没有“舒服又稳”，别光看广告。
别光靠垫子：高足弓的朋友也要练脚，比如脚趾抓地、脚底按摩、拉伸小腿，这些都能减轻不适。
