长短腿用哪种鞋垫合适？别乱垫，垫错了更糟！
现在很多人腰酸背痛、走路别扭、穿鞋一高一低，乍一看没啥毛病，其实一查才知道：你这腿长短不一样！
说难听点，叫“长短腿”；说好听点，就是一条腿比另一条“勤快”点，用得多了，就压短了。特别是：
生完娃的妈妈，骨盆歪了；
上班久坐的白领，坐姿不正；
一边背包、一边翘腿的年轻人；
老年人髋关节退化、脊柱侧弯……
这些人十个里有七八个，腿多少都有点“偏差”。这时候最管用的，就是——矫正鞋垫！
可问题来了：长短腿到底该用哪种鞋垫才合适？
一、普通增高垫？别碰！那是忽悠你的！
很多人一听“鞋垫能矫正”，立马在网上下单买个十几块的“增高垫”，泡沫的、硅胶的、还带香味的……
穿上之后确实高了点，腿看起来一样长了，但你走几天就发现问题了：
走路发飘、脚底打滑；
垫子软塌塌，没支撑；
走着走着，一边鞋垫跑偏；
腰更疼、膝盖更不对劲！
为啥？因为增高垫是为了“高”，不是为了“正”！它没角度设计、没有足弓支撑、没有稳定结构，穿着它等于脚底垫了个棉花糖，走着走着，问题反而加重了。
二、适合长短腿的鞋垫，得具备这3个特点：
1. 有“分层结构”，能精确垫高一侧
专业的长短腿鞋垫，不是整块垫，而是只垫短的那一边，而且高度可以量身定做，差几毫米都能调整，绝不是一味“堆高”。
比如你两条腿差1.2厘米，那鞋垫就可以精确垫高1.2厘米。这样你一走路，两条腿同时落地，身体就不会歪了。
2. 有“足弓支撑”，让脚底走得稳
好鞋垫底下有结构，尤其是中间足弓那一块，会有一个拱起来的支撑点，这能让你的脚掌在走路时不过度内旋或外翻。
简单说就是：不光垫高了，还“扶正”了。
3. 材质要有弹性，还要防滑
那种硬邦邦的塑料片、太软的泡沫垫都不合适。理想的是那种有韧性、能缓冲、还能防滑的材料，像高密度PU、EVA材料等，既不会走一走塌下去，也不会滑来滑去。
穿一天不累脚，走路稳当，就对了！
三、最好“定制”，别买通用版乱套
市面上有一些“通用矫正鞋垫”，号称左脚垫右脚也能垫，还能调节高度，看起来很方便，其实根本没法精细匹配。
每个人的腿长差、骨盆角度、足型都不一样，想真正矫正长短腿，最靠谱的方式还是“专业检测+定制鞋垫”。
有些康复机构、矫形门诊、专业足部评估中心，都能提供服务，脚底扫描、步态分析后帮你配出适合你的高度和结构。
这钱别省，鞋垫虽小，走对了路，受益的是整个身体。
四、鞋子也要配得上，别让好鞋垫白搭！
你有了合适的鞋垫，也别随便往鞋里一塞了事。
鞋子一定要有空间、后跟稳、包脚性强。
推荐：
运动鞋（跑鞋、健步鞋）
支撑型休闲鞋
登山鞋、徒步鞋
不推荐：
拖鞋、凉鞋
高跟鞋
特别瘦小的皮鞋
鞋垫是“内功”，鞋是“外壳”，壳都不稳，功夫使不上劲！
