高足弓鞋垫和扁平足鞋垫的区别：
一、高足弓和扁平足的基本概念不同
高足弓，是指足弓高度比正常人更高，脚底与地面接触面积减少，重心压力集中在前脚掌和脚跟之间。常见的问题包括脚底疼痛、行走易疲劳、容易崴脚、脚底长茧等。
扁平足，是指足弓塌陷或接近消失，脚底大部分贴地，步态不稳。容易出现脚底酸胀、膝盖内扣、走路沉重、X型腿倾向等问题。
二、鞋垫设计目的不同
高足弓鞋垫的主要目的是缓解前掌和后跟的压力，提供柔和的支撑，帮助分散压力，减少崴脚风险，提升足部稳定性和舒适感。
扁平足鞋垫的核心目的是支撑下陷的足弓，帮助恢复正常力线分布，改善走路姿势，减少因足弓塌陷引发的足部和膝关节问题。
三、结构支撑方式不同
高足弓鞋垫的足弓区域支撑较低、柔软，避免强撑中足引发疼痛；同时注重前后掌缓冲，常配有足跟杯或凹槽，增强跟骨稳定。
扁平足鞋垫的足弓支撑较高、较硬，专为内侧塌陷提供强力支撑。它强调恢复足部正常拱形结构，常有内侧加高设计，帮助矫正足内翻。
四、适用人群不同
高足弓鞋垫适合以下人群：
走路或站立时前脚掌或脚跟疼痛明显的人；
脚底触地不均，中足悬空、硬度感强的人；
经常崴脚、步态不稳、跑跳时不适的人；
脚掌易长茧或皮肤硬结者。
扁平足鞋垫适合以下人群：
脚底宽大、足弓塌陷、足印完整接地的人；
走路沉重、小腿易疲劳、站久脚酸者；
有X型腿、内八字或膝盖内扣倾向的人；
长时间站立或步行后脚掌易胀痛者。
五、误用鞋垫的风险
高足弓如果使用了扁平足鞋垫，足弓被强撑，会引起中足疼痛，甚至改变步态，带来更多不适。
扁平足如果使用了高足弓鞋垫，足弓得不到有效支撑，反而会加重足内翻、膝关节压力或引发其他代偿问题。
六、简单的自测方法
可以通过“湿足印测试”初步判断足型：
赤脚踩湿毛巾后站在白纸上，观察脚印形状。
若脚印仅有前掌和后跟，中间细窄，说明可能是高足弓。
若脚印几乎完全印出，中间宽大，说明可能是扁平足。
但这种方法仅作参考，准确判断还是建议做足底压力测试或让医生评估。
