高足弓，也就是脚底弓高，很多人都以为“弓高走路有力”，其实不然。高足弓的人脚底压力集中在前脚掌和脚跟，长时间走路或站立，很容易引起脚底酸痛、膝盖不适，甚至腰背疲劳。为了缓解这些问题，高足弓矫正鞋垫就成了不少人的救星。鞋垫通过支撑足弓、稳定脚跟、分散压力，改善脚步受力模式，从而保护膝盖和脊柱。但是市面上鞋垫材质五花八门，从EVA、PU到TPU、硅胶、软木甚至碳纤维，每种材质的支撑感和舒适度都不一样。选不对鞋垫，穿一天就累脚，甚至影响走路姿势。
首先讲讲最常见的EVA鞋垫。EVA，也就是乙烯-醋酸乙烯共聚物，鞋垫轻便，弹性好，回弹快。走路时脚感偏软，缓冲性不错，不会给脚底增加额外负担。优点是重量轻、价格实惠，初次尝试矫正鞋垫的人比较容易接受。缺点是耐久性一般，长时间穿用容易塌陷，尤其是高足弓明显或者体重偏大的人，支撑效果可能不够，同时透气性一般，夏天穿久脚容易出汗。总体来说，EVA鞋垫适合轻度高足弓或者日常走路、通勤的人群，用来缓解脚底疲劳效果不错，但如果想长期矫正足弓，可能需要搭配其他材质。
再说PU鞋垫，也就是聚氨酯鞋垫。PU鞋垫比EVA更耐压，弹性和韧性兼顾，不容易塌陷。优点是支撑力和缓冲力平衡，长期站立、走路的人穿起来脚底不容易疲劳。缺点是比EVA略重，透气性也一般，穿久了脚可能会有点闷。PU鞋垫适合办公室久站族、教师、导购等长时间站立的人，支撑效果好，同时脚感也比较舒适。
接下来是TPU鞋垫，热塑性聚氨酯材质。TPU鞋垫韧性强，支撑力大，形变小，非常适合中重度高足弓的人。优点是耐用、稳定，支撑足弓效果明显，能让脚底受力均匀，走路或运动时膝盖和腰背负担减轻。缺点是刚开始穿可能偏硬，有异物感，需要一定适应期。TPU鞋垫适合运动量大或者需要强支撑的人群，比如跑步、登山或者长时间行走的人。
硅胶或凝胶鞋垫在舒适度方面很出色。它们柔软、吸震能力强，走路有踩棉花糖的感觉，短时间穿着可以缓解脚底酸痛。缺点是支撑力有限，长时间矫正足弓效果不明显，容易塌陷或者变形，夏天穿可能会闷脚。适合缓解脚底疼痛或者作为辅助缓冲鞋垫，而不是单独用来矫正高足弓。
软木鞋垫是天然材质，透气性好，能慢慢贴合脚型。优点是吸湿、透气，越穿越贴合脚底，舒适度提升明显。缺点是初穿偏硬，需要时间磨合，而且怕水，不适合潮湿环境。适合不急于求成、愿意慢慢适应的人，喜欢天然材质的人群也会喜欢这种鞋垫。
碳纤维或复合材料鞋垫则属于高端材质，支撑力极强，非常轻巧耐用。优点是足弓支撑稳定，长期使用不会变形，耐磨损。缺点是脚感偏硬，需要较长时间适应，价格较高。适合严重高足弓或者运动量大的人，需要长时间保护足弓的人群。
谈到舒适度，很多人误以为“越软越舒服”，其实不完全对。高足弓矫正的核心是支撑和引导，如果足弓较高，鞋垫太软反而帮不了你，还可能增加脚底疲劳。轻度高足弓的人可以选择柔软一些的EVA、PU，日常通勤、短时间行走比较舒服；中重度高足弓的人建议选择TPU或者碳纤维材质，支撑效果明显；硅胶、软木鞋垫更多是提升舒适感和透气性，不能单独作为矫正工具。
选购高足弓矫正鞋垫时，有几个实用建议。第一，先了解自己的足弓高度和脚型，不要盲目跟风买。第二，初次佩戴不要一整天穿，可以每天1-2小时，让脚底逐渐适应新的支撑。第三，鞋垫和鞋子的匹配非常重要，鞋子要有足够空间容纳鞋垫，否则容易挤脚或压脚背。第四，如果条件允许，定制鞋垫是最稳妥的方案，可以根据脚型和活动需求选择材质和支撑力度。第五，佩戴过程中观察脚底、膝盖、脚踝是否有不适，如出现持续疼痛，应及时调整或更换鞋垫材质。
