这问题就像“感冒吃清热药还是暖胃药”一样，看着都叫“鞋垫”，其实里面大有门道，搞错了不仅没用，还可能越垫越难受！
今天咱就不整那些高大上的医学术语，用老百姓都能听懂的方式，给你把这事讲明白。
一、高足弓和扁平足，是一对“反义词”
先说说脚底这点事儿。
人的脚底其实不是平的，正常情况下，内侧脚掌中间那一块是“拱”起来的，这就叫“足弓”。它像桥一样，走路时能帮我们缓冲震荡、分担体重、走得轻松。
但有的人足弓塌了，脚一踩下去跟贴地板一样平，这就是扁平足。而有的人天生或后天原因，足弓高得离谱，脚掌跟地面接触少，看起来像是“踩在刀背上”，这就是高足弓。
简单说：
扁平足是脚太“塌”；
高足弓是脚太“拱”。
这两种脚型，走路姿势、受力点、需要的支撑方式都不一样，自然也需要不同的鞋垫。
二、扁平足鞋垫：帮你“撑起来”
扁平足的核心问题是足弓没了，脚掌踩地面积大，缓冲变差。这类人走路时容易脚酸、小腿累，严重的还会带动膝盖、腰跟着受累。
所以给扁平足设计的鞋垫，一般是：
中间有支撑弧度：帮你把塌下去的足弓“托起来”；
后跟稳定：防止走路内八、外翻；
材质偏软有弹性：缓解走路的冲击力，不让脚底疼。
穿上它，就像给你脚底装了个“弹簧桥”，让你走起路来更省力、更稳当。
三、高足弓鞋垫：帮你“缓冲掉”
高足弓的人正好反过来，足弓太高，脚掌受力集中在脚后跟和前掌两端，中间几乎不贴地。走路时地面反作用力全打在这两块肉上，时间久了，脚掌容易发硬、长茧、甚至疼。
所以高足弓鞋垫讲究的是：
前掌+后跟加厚缓冲：重点保护压力点；
中间轻柔过渡：别再顶足弓了，顶得越多越难受；
整体柔软贴脚：像给脚铺了一层减震垫，走路更舒服。
穿上它，就像给你脚底“垫了棉花”，让你走起路来缓冲更足，不再硬碰硬。
四、搞错鞋垫，等于“雪上加霜”
这就像你上火了却喝姜汤，越喝越上火——高足弓用错了扁平足鞋垫，足弓中间被高高撑起，走路脚中间顶得生疼；扁平足用了高足弓鞋垫，压根没支撑，还可能走得更累、更崴脚。
所以，买鞋垫前你得搞清楚自己是什么脚型。
怎么判断？
最简单的方法：湿脚印法
拿张纸，把脚打湿，踩上去
印子中间空一块，说明你足弓正常或偏高；
印子几乎满的，脚掌全贴地，那基本是扁平足。
当然，最稳妥的还是去医院或专业机构测个足型，那才是对症下药。
